LEBAK, iNewsLebak.id - Menghindari ngantuk di pagi hari adalah kunci untuk memulai hari dengan energi dan produktivitas penuh. Rasa kantuk yang menyerang di pagi hari tidak hanya mengganggu fokus, tapi juga bisa menurunkan semangat dalam beraktivitas.
Namun, ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menghindari ngantuk di pagi hari dan merasa lebih segar serta berenergi. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba.
Cara Menghindari Ngantuk di Pagi Hari
1. Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, perubahan kognitif, dan gangguan suasana hati. Minum 1-2 gelas air putih saat bangun tidur membantu menggantikan cairan yang hilang selama tidur dan membuat tubuh lebih segar.
2. Lakukan Peregangan atau Olahraga Ringan
Peregangan dapat mengaktifkan kembali otot-otot yang kaku setelah tidur. Selain itu, olahraga ringan seperti yoga, jogging, atau bahkan jumping jacks dapat meningkatkan energi dan memperbaiki fungsi otak. Usahakan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap hari atau minimal 3 kali seminggu.
3. Mandi Air Dingin
Mandi air dingin dapat membantu mengubah suhu tubuh dan memberikan efek menyegarkan. Jika Anda tidak tahan dengan air dingin sepenuhnya, cukup cuci muka dengan air dingin untuk membantu membuka mata dan meningkatkan fokus.
4. Sarapan Sehat dan Bergizi
Sarapan memberikan energi yang dibutuhkan tubuh setelah berpuasa semalaman. Pilih makanan sehat seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah-buahan rendah gula. Hindari makanan yang terlalu manis atau pedas karena dapat menyebabkan rasa kantuk setelahnya.
Ilustrasi Kualitas Tidur yang Cukup. (Foto: Freepil/ansiia)
6. Perhatikan Kebiasaan Tidur
Pastikan Anda tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam setiap malam. Begadang dan usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari Hindari. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan kondusif, seperti kamar yang gelap, tenang, dan sejuk.
7. Kelola Stres
Stres dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan tidur . Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang Anda sukai.
8. Hindari Konsumsi Kafein Lebihan
Kafein memang dapat membantu Anda merasa lebih terjaga, tetapi konsumsi berlebihan justru dapat menyebabkan efek samping seperti gelisah, cemas, dan gangguan tidur. Batasi konsumsi kafein hingga maksimal 400 mg per hari atau setara dengan 4-5 cangkir kopi. Hindari mengkonsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur.
9. Berhenti Merokok
Nikotin dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan bangun, sehingga menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk di pagi hari.
10. Hindari Menunda Bunyi Alarm (Snooze)
Menunda alarm justru dapat membuat Anda merasa lebih lelah saat bangun. Saya segera bangun setelah alarm berbunyi, meskipun terasa berat. Anda bisa memasang alarm 90 menit lebih awal dari waktu bangun yang diinginkan, lalu memasang alarm kedua pada waktu yang tepat. Teori ini menyebutkan bahwa tidur 90 menit di antara tertundanya.
Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat menghindari ngantuk di pagi hari dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Selamat mencoba!
Editor : Imam Rachmawan
Artikel Terkait
