LEBAK, iNewsLebak.id - Olahraga yang bisa dilakukan saat puasa menjadi salah satu cara efektif untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan mental selama bulan Ramadhan.
Meskipun kita tidak makan dan minum sepanjang hari, tetap aktif secara fisik sangat penting untuk meningkatkan stamina dan mengurangi rasa lelah.
Dengan memilih jenis olahraga yang ringan dan tidak menguras energi, Anda dapat tetap bugar dan segar tanpa mengganggu ibadah puasa.
Berikut adalah enam rekomendasi olahraga ringan yang bisa dilakukan saat puasa.
Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Puasa
1. Jalan Santai
Jalan santai merupakan olahraga sederhana yang tidak membutuhkan banyak tenaga. Aktivitas ini membantu menjaga kesehatan jantung, tulang, dan otot tanpa membuat tubuh cepat lelah. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah menjelang berbuka puasa agar tubuh tetap segar.
Ilustrasi salah satu olahraga yang bisa dilakukan saat puasa, yoga. (Foto: Freepik/senivpetro)
2. Yoga
Yoga adalah pilihan ideal untuk menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran selama puasa. Gerakannya yang lembut serta fokus pada teknik pernapasan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi stres. Lakukan yoga di pagi hari atau sore hari sebelum berbuka untuk hasil maksimal.
3. Bersepeda
Bersepeda santai merupakan salah satu olahraga yang bisa dilakukan saat puasa, olahraga kardio ringan yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Kegiatan ini juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan stamina.
4. Sit-Up dan Push-Up
Latihan kekuatan seperti sit-up dan push-up dapat dilakukan dengan intensitas rendah untuk menjaga kekuatan otot tubuh. Gerakan ini bisa dilakukan di rumah selama beberapa menit sebelum sahur atau setelah berbuka puasa.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah jenis olahraga dengan gerakan lembut yang menggabungkan teknik pernapasan dan konsentrasi penuh. Aktivitas ini membantu meningkatkan keseimbangan tubuh serta memperkuat otot tanpa menguras energi.
6. Stretching (Peregangan)
Stretching atau peregangan sederhana sangat baik untuk menjaga kelenturan tubuh dan mencegah kram otot, terutama bagi Anda yang banyak duduk selama bekerja. Peregangan dapat dilakukan kapan saja, terutama di pagi hari atau sore hari menjelang berbuka.
Tips Agar Tidak Mudah Lelah Saat Olahraga Selama Puasa
Untuk menjaga stamina dan menghindari kelelahan saat berolahraga selama puasa, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:
1. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka. Berolahraga 30-60 menit sebelum berbuka memungkinkan tubuh segera mendapatkan asupan energi setelahnya.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Ringan
Fokuslah pada olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang. Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan kelelahan berlebihan.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi
Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka. Pilih karbohidrat kompleks, protein, serta sayur dan buah untuk menjaga energi. Selain itu, perbanyak minum air putih saat berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi.
4. Cek Kondisi Tubuh Anda
Setiap orang memiliki batasan fisik yang berbeda. Jika merasa lelah atau pusing, jangan ragu untuk istirahat atau mengganti dengan olahraga yang lebih ringan seperti stretching atau meditasi.
5. Jaga Pola Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga energi tubuh. Usahakan tidur minimal 6-8 jam setiap malam dan manfaatkan waktu siang untuk tidur siang singkat jika diperlukan.
Melakukan olahraga ringan saat puasa adalah cara efektif untuk tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa. Pilih waktu yang tepat seperti sebelum berbuka atau setelah sahur agar tubuh tetap nyaman dan terhindar dari dehidrasi.Dengan menerapkan tips diatas, Anda dapat tetap aktif dan bugar selama bulan puasa tanpa merasa cepat lelah. Serta rutin melakukan salah satu dari enam olahraga di atas, Anda dapat menjalani bulan Ramadhan dengan lebih sehat dan penuh energi!
Editor : Imam Rachmawan
Artikel Terkait
