LEBAK, iNewsLebak.id - Lebaran identik dengan hidangan lezat seperti opor ayam, rendang, dan ketupat yang kaya santan dan lemak. Jika tidak dikontrol, konsumsi makanan ini bisa meningkatkan kadar kolesterol dan berdampak buruk bagi kesehatan.
Dilansir dari laman Alodokter, Kolesterol merupakan salah satu jenis lemak yang terdapat di dalam tubuh. Kolesterol memiliki fungsi penting bagi tubuh. Namun, jika kadarnya melebihi batas normal, kolesterol akan menumpuk di pembuluh darah dan membentuk plak yang dapat menyumbat pembuluh darah.
Kolesterol adalah lemak yang diproduksi secara alami oleh organ hati. Lemak ini juga bisa ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti daging dan susu. Di dalam tubuh, kolesterol diperlukan untuk membentuk sel-sel sehat, memproduksi sejumlah hormon, dan menghasilkan vitamin D.
Ilustrasi kolesterol, mengetahui Tips cegah kolesterol saat menikmati hidangan Lebaran. (Foto: Freepik)
Tips Cegah Kolesterol Saat Menikmati Hidangan Lebaran
Menikmati hidangan lezat saat Lebaran memang menjadi momen yang dinantikan. Namun, banyaknya makanan bersantan dan berlemak dapat memicu peningkatan kadar kolesterol.
1. Perhatikan Porsi Makan
Konsumsi makanan secara berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan. Penting untuk memperhatikan dan mengatur porsi makan saat menikmati hidangan Lebaran.
2. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi
Mengonsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya serat dapat membantu mengimbangi kolesterol dalam tubuh dan melancarkan sistem pencernaan.
3. Batasi Makanan Tinggi Lemak Jenuh dan Santan
Hidangan bersantan dan berlemak, seperti opor dan rendang, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas. Mengurangi asupan lemak jenuh dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap normal.
4. Hindari Makanan yang Digoreng dan Jeroan
Makanan yang digoreng dan jeroan memiliki kandungan kolesterol yang tinggi. Menghindari atau membatasi konsumsinya dapat mencegah lonjakan kolesterol.
5. Pilih Daging Tanpa Lemak
Saat mengonsumsi daging, pilih bagian yang tidak terlalu banyak mengandung lemak atau bersihkan lemak yang ada di permukaan daging.
6. Batasi Konsumsi Kue Kering dan Makanan Manis
Kue kering dan makanan manis lainnya mengandung karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida. Batasi konsumsinya untuk menjaga kesehatan agar kolesterol tetap terjaga.
7. Perbanyak Minum Air Putih
Memperbanyak minum air putih dapat membantu proses metabolisme dan pencernaan, serta membantu mengontrol nafsu makan.
8. Tetap Aktif dan Berolahraga
Menyempatkan diri untuk berolahraga atau tetap aktif bergerak selama Lebaran dapat membantu membakar kalori dan menjaga kadar kolesterol tetap stabil.
Menikmati hidangan Lebaran bukan berarti harus khawatir dengan kolesterol. Dengan memilih makanan yang lebih sehat, mengatur porsi makan, serta tetap aktif bergerak, kamu bisa tetap menikmati sajian khas Idul Fitri tanpa risiko kesehatan.
Jangan lupa untuk selalu mengimbangi dengan banyak minum air putih dan konsumsi serat agar pencernaan tetap lancar.
Dengan menerapkan Untuk itu, penting mengetahui tips cegah kolesterol saat menikmati hidangan Lebaran di atas, Anda dapat menikmati hidangan Lebaran tanpa khawatir akan peningkatan kolesterol,Lebaran tetap sehat merayakan dengan penuh kebahagiaan.
Editor : Imam Rachmawan
Artikel Terkait
