Jaga Stamina saat Ramadhan, Ini Olahraga Ringan yang Bisa Kamu Coba!

LEBAK, iNewsLebak.id - Menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadhan penting agar tetap sehat dan bertenaga menjalani aktivitas sehari-hari. Namun, memilih jenis olahraga yang tepat menjadi kunci agar tubuh tidak mudah lelah saat berpuasa.

Dilansir dari laman halodoc, faktanya berpuasa dapat membuat glikogen atau karbohidrat yang disimpan di dalam tubuh menjadi habis. 

Dengan begitu, tubuh akan membakar lebih banyak lemak dibandingkan biasanya. Hal ini sangat baik untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan agar lebih sehat.

Dengan jadwal yang tepat dan intensitas yang disesuaikan, olahraga di bulan puasa tetap bisa dilakukan tanpa mengganggu ibadah. Lalu, apa saja olahraga ringan yang aman saat Ramadhan?

Olahraga Ringan Saat Ramadhan

Berolahraga selama bulan Ramadhan tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, pemilihan jenis olahraga dan waktu pelaksanaannya perlu diperhatikan agar tidak mengganggu ibadah puasa, berikut ini olahraga ringan yang aman saat Ramadhan:

1. Jalan Kaki

Jalan kaki adalah olahraga sederhana yang membantu meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, dan membakar kalori tanpa membebani tubuh secara berlebihan.

Olahraga ini tidak memerlukan energi tinggi dan dapat dilakukan dengan santai. Disarankan untuk berjalan kaki menjelang berbuka puasa agar tubuh tetap terhidrasi setelahnya.

2. Yoga

Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan memperbaiki pernapasan. Gerakan peregangan dalam yoga juga dapat mengurangi ketegangan otot akibat kurangnya asupan cairan selama puasa.

Yoga tidak menguras energi berlebihan dan bisa dilakukan di tempat yang sejuk, sehingga risiko dehidrasi tetap rendah.

3. Bersepeda Santai

Ilustrasi Bersepeda, Olahraga Ringan yang aman saat Ramadhan. (Foto: Freepik)

Bersepeda membantu memperkuat otot kaki, meningkatkan kesehatan jantung, serta membakar kalori dengan cara yang menyenangkan.

Selama dilakukan dengan kecepatan rendah hingga sedang, bersepeda tidak akan terlalu menguras energi. Sebaiknya dilakukan pagi hari atau sore menjelang berbuka untuk menghindari kelelahan.

4. Pilates

Pilates dapat membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, serta memperkuat otot inti tanpa perlu banyak energi.

Kenapa aman saat puasa?

Gerakan dalam pilates bersifat lambat dan terkendali. 

5. Bowling

Bowling adalah olahraga yang melatih koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan tangan tanpa perlu banyak gerakan berat.

Kenapa aman saat puasa?

Aktivitas ini tidak terlalu menguras tenaga dan dapat dilakukan di dalam ruangan ber-AC, sehingga terhindar dari risiko kelelahan atau dehidrasi.

Tips Berolahraga Saat Ramadhan

Setelah mengetahui apa saja olahraga yang aman dilakukan saat Ramadhan, ada baiknya mengetahui tips berolahraga saat puasa berikut ini:

Pilih waktu yang tepat

Menjelang berbuka puasa (30–60 menit sebelum azan magrib) atau setelah berbuka (sekitar 1–2 jam setelah makan).

Perhatikan intensitas

Lakukan olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit, 2–3 kali seminggu.

Jaga asupan cairan

Pastikan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.

Dengan memilih olahraga ringan yang aman saat Ramadhan, Anda tetap bisa menjaga kebugaran tanpa mengganggu ibadah puasa.

Kunci utama adalah memperhatikan intensitas, waktu pelaksanaan, serta kebutuhan cairan tubuh agar tetap bugar sepanjang Ramadhan.

Jangan lupa untuk mendengarkan kondisi tubuh dan menyesuaikan aktivitas agar puasa tetap lancar. Semoga bulan Ramadhan ini menjadi momen untuk menjaga kesehatan sekaligus meningkatkan kualitas ibadah. 

Editor : Imam Rachmawan