7 Cara Memperbaiki Pola Tidur Setelah Libur Lebaran yang Berantakan

LEBAK, iNewsLebak.id - Cara memperbaiki pola tidur setelah libur Lebaran menjadi topik yang penting untuk dibahas, terutama bagi banyak orang yang merasakan dampak dari perubahan rutinitas selama liburan.

Libur Lebaran seringkali diisi dengan berbagai aktivitas sosial dan perayaan yang membuat pola tidur kita menjadi berantakan. Akibatnya, banyak yang mengalami kesulitan untuk kembali ke jadwal tidur normal setelah liburan berakhir.

Berikut adalah 7 cara efektif untuk memperbaiki pola tidur setelah libur Lebaran, sehingga Anda dapat kembali merasa segar dan bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

7 Cara Memperbaiki Pola Tidur Setelah Libur Lebaran yang Bisa Kamu Coba

1. Kembalikan Jadwal Tidur Secara Bertahap

Dokter spesialis kesehatan tidur, dr. Andreas Prasadja, menyarankan agar pemulihan pola tidur dilakukan secara bertahap.

Jika Anda terbiasa tidur lebih larut selama liburan, cobalah memajukan waktu tidur Anda sedikit demi sedikit setiap malam hingga kembali ke jadwal semula.

Misalnya, jika biasanya tidur pukul 21.00 tetapi selama liburan menjadi pukul 23.00, majukan waktu tidur 15-30 menit per hari.

2. Tetapkan Jadwal Tidur dan Bangun yang Konsisten

Pastikan Anda tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Konsistensi ini membantu tubuh menyesuaikan jam tidur sehingga membantu Anda dalam memperbaiki pola tidur, serta lebih mudah untuk tertidur dan bangun tepat waktu.

3. Hindari Paparan Layar Sebelum Tidur

Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel dan televisi dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu Anda merasa mengantuk. Sebaiknya hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang ideal sangat penting untuk kualitas istirahat Anda. Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai gelap atau penutup mata jika perlu, serta hindari suara bising dengan alat seperti mesin suara putih.

5. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas istirahat Anda, terutama jika dikonsumsi menjelang malam. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur.

Ilustrasi aktivitas relaksasi sebelum tidur, Yoga. (Foto: Freepik/senivpetro)

Editor : Imam Rachmawan