5 Cara Tingkatkan Mood untuk Dorong Produktivitas!

LEBAK, iNewsLebak.id - Ada banyak cara untuk tingkatkan mood atau suasana hati, baik melalui kegiatan maupun kebiasaan sehari-hari. Penting untuk diketahui bahwa, meskipun sering diabaikan, mood yang tidak stabil dan tidak ditangani dengan tepat bisa menjadi pemicu stres, bahkan depresi.

Mood buruk bisa dipicu oleh banyak hal, mulai dari tekanan di tempat kerja, kekecewaan dalam hubungan asmara, hingga gangguan-gangguan yang sebenarnya hanya masalah kecil. Saat suasana hati tidak karuan itu, otak akan mengeluarkan berbagai zat kimia dan hormon stres yang berpengaruh pada kesehatan.

Cara untuk tingkatkan mood tersebut, seseorang memerlukan mood booster guna memperbaiki suasana hati dan mencegah depresi. Ketika mood membaik, segala aktivitas akan terasa lebih ringan dan menyenangkan, yang pada akhirnya akan meningkatkan produktivitas.

Berikut 5 cara tingkatkan mood untuk tingkatkan produktivitas mengutip dari laman alodokter.

1. Olahraga Secara Rutin

Olahraga diketahui merangsang otak untuk menghasilkan endorfin, yaitu hormon peningkat suasana hati yang juga dikenal sebagai salah satu hormon kebahagiaan. Tak hanya itu, olahraga juga berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, peningkatan stamina, dan pemeliharaan kesehatan jantung.

Karena hal tersebut, seseorang dianjurkan untuk melakukan olahraga secara rutin dan disiplin setidaknya, selama 150 menit setiap minggunya.

2. Melakukan Meditasi 

Meditasi dipercaya dapat memperbaiki mood, meningkatkan memori, serta meredakan stres dan kecemasan. Beberapa jenis meditasi yang bisa dilakukan, seperti meditasi fokus, meditasi Kundalini, atau meditasi mindfulness. Cukup luangkan waktu 10–20 menit setiap hari.

Meditasi Kundalini adalah bentuk meditasi yang berasal dari tradisi yotujh dan Tantra kuno. Kata "Kundalini" sendiri berarti "melingkar", merujuk pada energi spiritual yang konon berada di dasar tulang belakang setiap individu, sering digambarkan sebagai ular yang melingkar. 

Sementara itu, Meditasi mindfulness adalah praktik melatih diri untuk fokus sepenuhnya pada momen sekarang, dengan menerima dan mengamati pikiran, perasaan, sensasi fisik, dan lingkungan sekitar.

3. Konsumsi Makanan yang Dapat Menjadi Mood Booster

Berikut beberapa makanan yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga suasa hati.

• Pisang, dapat membantu memproduksi hormon serotonin yang memperbaiki mood dan melawan depresi.
• Ikan, dengan kandungan kaya omega-3 ikan dapat meningkatkan fungsi otak untuk mengatasi gangguan pada mood dan melawan depresi.
• Oatmeal, makanan satu ini mengandung indeks glemik yang rendah sehingga dapat menjaga kadar gula darah agar tetap stabil. Hal ini dapat membuat mood menjadi terjaga.
• Coklat hitam, mampu mengurangi rasa cemas dan produksi hormon yang menyebabkan stress.

4. Tidur Siang

mood atau suasana hati yang buruk bisa disebabkan oleh kantuk serta pekerjaan yang menumpuk. Solusinya, coba luangkan waktu untuk tidur siang sebentar. Tidur siang diketahui dapat memperbaiki suasana hati, meningkatkan produktivitas, dan mengurangi rasa kantuk ketika sedang bekerja.

5. Berinteraksi dengan Keluarga dan Teman Dekat

Cukup mudah untuk mempraktikkan mood booster yang satu ini. Ketika mood sedang tidak baik, luangkan waktu untuk berbagi cerita dengan teman atau keluarga dekat. Mengungkapkan apa yang dirasakan dan berinteraksi sosial dengan orang lain terbukti efektif membuat perasaan lebih baik.

Penting untuk tidak membiarkan suasana hati yang buruk mengganggu produktivitas. Cobalah menerapkan cara-cara yang telah disebutkan dan awali setiap hari dengan pikiran yang positif.

Jika tetap tidak dapat menemukan cara untuk memperbaiki mood atau mengalami perubahan mood yang tak terkontrol, merasa depresi, bahkan memiliki keinginan untuk menyakiti diri sendiri, segeralah mencari bantuan psikiater.

Editor : Imam Rachmawan