2. Tetapkan Jadwal Tidur dan Bangun yang Konsisten
Pastikan Anda tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Konsistensi ini membantu tubuh menyesuaikan jam tidur sehingga membantu Anda dalam memperbaiki pola tidur, serta lebih mudah untuk tertidur dan bangun tepat waktu.
3. Hindari Paparan Layar Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel dan televisi dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu Anda merasa mengantuk. Sebaiknya hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang ideal sangat penting untuk kualitas istirahat Anda. Pastikan kamar tidur gelap, sejuk, dan tenang. Gunakan tirai gelap atau penutup mata jika perlu, serta hindari suara bising dengan alat seperti mesin suara putih.
5. Batasi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas istirahat Anda, terutama jika dikonsumsi menjelang malam. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur.
Ilustrasi aktivitas relaksasi sebelum tidur, Yoga. (Foto: Freepik/senivpetro)
6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Aktivitas relaksasi seperti meditasi, yoga ringan, atau membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur. Hindari aktivitas yang terlalu merangsang seperti menonton film aksi atau bermain game, hal tersebut sangat berpengaruh untuk kualitas istirahat Anda.
Editor : Imam Rachmawan
Artikel Terkait
