Apa Itu Digital Detox? Manfaat dan Cara Memulainya

1. Mengurangi Stres

Menurut American Psychological Association (APA), paparan berlebihan terhadap perangkat digital, terutama media sosial, dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres. 

Dengan melakukan digital detox, seseorang dapat mengurangi tekanan yang datang dari dunia maya dan memberi kesempatan untuk mereset pikiran.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Menurut National Sleep Foundation, penggunaan perangkat digital sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur kita karena cahaya biru dari layar.

Dengan melakukan digital detox, terutama menjauhkan diri dari layar sebelum tidur, kualitas tidur bisa meningkat, yang berujung pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan.

3. Meningkatkan Koneksi Sosial di Dunia Nyata

Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Social and Clinical Psychology menyebutkan bahwa semakin banyak waktu yang kita habiskan di media sosial, semakin rendah kualitas hubungan sosial kita di dunia nyata.

Digital detox membantu kita untuk lebih fokus pada interaksi langsung dengan orang lain, yang pada gilirannya dapat memperkuat hubungan interpersonal.

4. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas

Menurut Harvard Business Review, terlalu banyak gangguan digital dapat menurunkan kemampuan untuk fokus dan menyelesaikan tugas. Dengan membatasi penggunaan perangkat digital, kita dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas dalam pekerjaan atau kegiatan lain yang lebih penting.

5. Meningkatkan Kesehatan Mentalitas

World Health Organization (WHO) menyatakan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental, terutama bagi mereka yang rentan terhadap depresi atau kecemasan.

Digital detox memberikan kesempatan bagi otak untuk beristirahat dari stimulus digital yang berlebihan, yang dapat membantu mengurangi dampak negatif tersebut.

Lalu bagaimana caranya? agar digital detox ini dapat direalisasikan dalam kehidupan sehari-hari untuk mengurangi konsumsi media sosial yang berlebihan. 

Cara Melakukan Digital Detox

1. Tentukan Waktu untuk Menjauh dari Layar

2. Nonaktifkan Pemberitahuan

3. Batasi Penggunaan Media Sosial

4. Tentukan Zona Bebas Digital

5. Cobalah Aktivitas Offline

6. Buat Rutinitas Pagi dan Malam yang Tanpa Perangkat

Editor : Imam Rachmawan