LEBAK, iNewsLebak.id - Lebaran identik dengan jamuan lezat, mulai dari opor ayam yang gurih hingga aneka camilan manis memang sulit ditolak. Namun, konsumsi berlebih pada makanan tinggi lemak dan gula ini kerap memicu kenaikan berat badan yang tak terkendali.
Agar angka timbangan tidak melonjak drastis setelah Ramadan usai, memerlukan strategi dalam menjaga berat badan saat hari raya. Berikut cara yang bisa dilakukan agar berat badan tetap stabil.
1. Atur Porsi Makan
Mengontrol porsi makan bisa dilakukan dengan langkah yang cukup sederhana, misalnya menggunakan piring berukuran lebih kecil.
Cara ini membantu mengurangi jumlah makanan yang diambil tanpa terasa terlalu membatasi. Selain itu, memilih bagian daging yang lebih rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit, juga bisa menjadi pilihan yang lebih ringan.
2. Batasi Makanan Bersantan
Hidangan bersantan seperti opor ayam atau gulai hampir selalu hadir saat Lebaran. Rasanya yang gurih memang menggugah selera, tetapi konsumsi berlebihan bisa meningkatkan asupan lemak.
Agar tetap bisa menikmatinya, cukup ambil dalam porsi kecil. Jika memasak sendiri, penggunaan santan juga bisa disiasati dengan bahan yang lebih ringan untuk mengurangi kadar lemak.
3. Kurangi Konsumsi Jeroan
Jeroan sering menjadi menu pelengkap yang tidak kalah menarik saat Lebaran. Meski rasanya khas, konsumsi berlebihan dapat berdampak pada kadar kolesterol dan asam urat.
Membatasi jeroan bukan berarti harus menghindarinya sepenuhnya. Cukup atur frekuensi dan porsinya agar tidak terlalu sering dikonsumsi selama masa Lebaran.
4. Waspadai Makanan dan Minuman Manis
Selain makanan berat, aneka kue kering dan minuman manis juga menjadi bagian yang tidak terpisahkan dari Lebaran. Konsumsi gula yang berlebihan dapat memicu kenaikan berat badan.
Sebagai alternatif, camilan bisa diganti dengan buah segar yang mengandung serat dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Untuk minuman, air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga keseimbangan tubuh.
5. Tetap Terhidrasi
Saat berkumpul dengan keluarga, minuman manis seperti sirup atau es teh sering menjadi pilihan utama. Namun, penting untuk tetap memperhatikan jumlah yang dikonsumsi.
Memperbanyak minum air putih dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sekaligus mengontrol rasa lapar berlebih.
Editor : iNews Lebak
Artikel Terkait
