8 Makanan untuk Orang Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan Secara Sehat

Jenis makanan untuk orang diet biasanya mencakup makanan yang rendah kalori, kaya akan nutrisi, dan dapat mendukung penurunan berat badan dengan cara yang sehat.

Berikut beberapa jenis makanan untuk orang diet yang disarankan:

1. Sayuran Hijau dan Berdaun

Sayuran seperti bayam, kale, brokoli, dan sawi mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral dengan sedikit kalori. Sayuran ini dapat membantu mengontrol rasa lapar dan memberikan energi yang tahan lama.

2. Buah-Buahan

Buah seperti apel, beri, jeruk, dan alpukat kaya akan serat dan vitamin, serta mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh. Meskipun mengandung gula alami, buah tetap dapat dimasukkan dalam diet karena memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Protein Tanpa Lemak

Daging tanpa lemak, seperti dada ayam, ikan, dan tahu, adalah sumber protein yang baik untuk membangun otot dan mempercepat metabolisme tubuh tanpa menambah banyak kalori.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian

Kacang almond, kacang kenari, chia seed, dan biji labu mengandung protein, serat, serta lemak sehat yang baik untuk tubuh. Mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan berat badan.

5. Biji-Bijian Utuh (Whole Grains)

Beras merah, quinoa, oatmeal, dan gandum utuh merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memiliki indeks glikemik rendah. Mereka memberikan energi tahan lama dan membantu proses pencernaan yang lancar.

6. Produk Susu Rendah Lemak atau Tanpa Lemak

Yogurt rendah lemak, keju rendah lemak, dan susu rendah lemak mengandung kalsium dan protein yang baik untuk tulang, serta dapat membantu merasa kenyang lebih lama.

7. Lemak Sehat

Sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak alpukat, dan ikan berlemak (salmon, tuna) mengandung omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Lemak sehat ini juga mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme tubuh.

8. Legum dan Lentil

Kacang merah, kacang hitam, lentil, dan chickpea kaya akan serat dan protein, yang membantu menahan rasa lapar dan mengatur kadar gula darah.

Editor : Imam Rachmawan