3 Alasan Penting Kenapa Orang yang Rutin Gym Butuh Banyak Protein

LEBAK, iNewsLebak.id – Nge-gym bukan hanya soal seberapa berat beban yang bisa kamu angkat atau seberapa lama kamu kuat di treadmill. Untuk mendapatkan hasil latihan yang maksimal, tubuh juga perlu dukungan dari dalam melalui asupan nutrisi yang seimbang. Salah satu yang paling penting adalah protein. Banyak orang yang rutin berolahraga menambah asupan protein dari makanan atau minuman tinggi protein sebelum maupun sesudah latihan.

Namun, sebenarnya kenapa sih orang yang rajin gym perlu banyak protein? Protein punya peran besar dalam membangun dan memperbaiki otot, menjaga stamina selama latihan, sekaligus membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas fisik yang intens. Yuk, simak penjelasannya lebih lengkap.

Baca Juga

5 Pemain Sepak Bola dengan Gol Terbanyak dalam Satu Pertandingan

Mengapa Orang yang Gym Butuh Banyak Protein?

Bagi kamu yang rutin berolahraga atau menjalani latihan intens, kebutuhan protein harian akan lebih tinggi dibanding orang yang jarang bergerak. Alasannya sederhana, protein adalah bahan dasar pembentuk otot. Setiap kali berolahraga, otot akan mengalami robekan kecil. Protein kemudian bekerja memperbaikinya dengan menyediakan asam amino yang berfungsi membangun kembali jaringan otot, menjadikannya lebih kuat dan besar.

Selain membantu pemulihan otot, protein juga mempercepat proses penyembuhan setelah latihan, mengurangi rasa pegal, dan menjaga energi agar tidak cepat habis. Menariknya, tubuh juga membakar lebih banyak kalori saat mencerna protein dibanding karbohidrat atau lemak, sehingga dapat membantu meningkatkan metabolisme. Maka dari itu, mencukupi asupan protein dari makanan alami maupun suplemen seperti whey protein bisa menjadi kunci agar hasil latihan benar-benar terasa.

Baca Juga

Tidur Lebih Nyenyak dengan 3 Pose Gerakan Yoga, Tubuh Jadi Rileks!

Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan Tubuh?

Setiap orang memiliki kebutuhan protein yang berbeda tergantung usia, tingkat aktivitas, dan tujuan latihannya. Secara umum, anjuran asupan protein harian atau Recommended Dietary Allowance (RDA) adalah sekitar 0,75 gram per kilogram berat badan.

Namun, bagi kamu yang aktif berolahraga, terutama yang rutin gym, kebutuhan ini meningkat menjadi sekitar 1,2 hingga 2 gram per kilogram berat badan. Jika kamu sedang menjalani latihan angkat beban intens atau mempersiapkan diri untuk kompetisi, jumlahnya bisa naik hingga 3 gram per kilogram berat badan.

Baca Juga

Olahraga Dua Kali Sehari: Efektif atau Justru Berisiko?

Menurut Dr. Karen Reid, ahli nutrisi olahraga, kebutuhan protein sebaiknya mendekati 2 gram per kilogram berat badan selama 12 minggu pertama program latihan baru. Pada fase ini, otot mengalami banyak robekan kecil dan sangat memerlukan protein untuk proses pembentukan ulang. Setelah tubuh mulai beradaptasi, jumlahnya bisa diturunkan menjadi sekitar 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan.

Dengan memahami pentingnya protein dan menyesuaikan asupannya dengan kebutuhan tubuh, hasil dari setiap latihan bisa jadi jauh lebih optimal. Tubuh tidak hanya terlihat lebih bugar dan kuat, tapi juga pulih lebih cepat dan terasa penuh energi.

Editor : Imam Rachmawan