Buah-Buahan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Ginjal

LEBAK, iNewsLebak.id - Setiap hari, ginjal bekerja tanpa henti untuk menyaring racun dan menjaga keseimbangan tubuh. Organ kecil berbentuk kacang ini membantu membuang limbah, menyeimbangkan cairan, serta memastikan kadar nutrisi penting dalam tubuh tetap stabil.

Menariknya, apa yang kita makan bisa sangat memengaruhi kesehatan ginjal terutama buah-buahan. Para pakar menyebutkan bahwa buah mengandung vitamin, mineral, antioksidan, dan serat yang mampu melindungi fungsi ginjal. 

Bahkan, menurut ahli gizi Jen Hernandez, RD, sebuah studi terhadap lebih dari 98.000 orang menemukan bahwa konsumsi buah yang lebih tinggi dapat menurunkan risiko penyakit ginjal hingga 6–8 persen.

Namun, tidak semua buah memberikan manfaat yang sama. Berikut beberapa jenis buah yang dinilai paling baik untuk mendukung kesehatan ginjal.

1. Anggur Merah

Anggur merah dikenal memiliki kandungan resveratrol, sejenis antioksidan yang dapat melindungi sel ginjal dari kerusakan dan peradangan. Buah mungil ini juga relatif rendah kalium, sehingga aman bagi mereka yang perlu membatasi asupannya. Anggur merah enak dikonsumsi langsung, disimpan beku sebagai camilan segar, atau ditambahkan ke salad.

2. Apel

Siapa sangka, apel tak hanya baik untuk kesehatan umum, tapi juga bermanfaat bagi ginjal. Serat larut dalam apel membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol. Dua faktor penting yang berhubungan erat dengan penyakit ginjal akibat diabetes atau tekanan darah tinggi. Selain menyehatkan, apel juga membantu menjaga pencernaan tetap baik.

3. Blueberry

Meski ukurannya kecil, blueberry kaya akan anthocyanin dan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan kuat. Senyawa ini membantu melawan stres oksidatif dan peradangan yang dapat merusak ginjal. Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi buah kaya flavonoid seperti blueberry dan apel dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis hingga 16 persen. Blueberry bisa dinikmati segar ataupun dicampur ke dalam yogurt dan smoothie.

4. Lemon

Buah lemon memiliki manfaat khusus dalam mencegah batu ginjal. Kandungan sitrat dari lemon dapat menghambat pembentukan batu dan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Vitamin C-nya juga memberikan perlindungan antioksidan. Cukup tambahkan perasan lemon ke dalam air minum untuk manfaat yang praktis.

5. Nanas

Nanas adalah salah satu buah tropis yang ramah bagi ginjal karena rendah kalium dan kaya vitamin C, serat, serta mangan. Buah ini juga mengandung bromelain, enzim yang memiliki efek anti-inflamasi. Manisnya nanas membuatnya cocok sebagai pencuci mulut maupun camilan sehat.

6. Rasberi

Rasberi termasuk buah dengan kandungan serat yang sangat tinggi (sekitar 8 gram per satu cangkir). Serat membantu menstabilkan gula darah, yang penting bagi penderita diabetes, salah satu penyebab utama penyakit ginjal. Selain itu, rasberi juga kaya antioksidan dan vitamin yang membantu melawan peradangan.

Editor : Imam Rachmawan