LEBAK, iNewsLebak.id – Sulit tidur atau insomnia di malam hari dapat mengganggu produktivitas dan kesehatan tubuh. Beberapa orang lebih memilih obat tidur sebagai solusi cepat, padahal ada cara alami yang dapat mengatasi permasalahan tersebut, salah satunya adalah olahraga yoga. Melalui gerakan yoga, tubuh akan menjadi lebih rileks, pikiran tenang, hingga dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang.
Dari berbagai data dan penelitian, terdapat beberapa yoga yang dinilai efektif dapat mengatasi insomnia pada seseorang. Berikut 3 rekomendasi yoga yang dapat dicoba ketika insomnia melanda:
1. Forward Fold
Gerakan yoga pertama adalah forward fold yang dapat berfungsi menenangkan sistem saraf parasimpatis atau bagian sistem saraf yang berperan dalam merilekskan tubuh. Melalui gerakan yoga ini, ketegangan yang ada di beberapa bagian tubuh seperti punggung, pinggul, dan hamstring akan lepas, sehingga membantu tubuh untuk siap masuk ke mode istirahat atau tidur.
Untuk melakukan Forward Fold, seseorang harus mulai dengan berdiri dan posisi kaki terbuka selebar pinggul, lalu menarik napas sambil mengangkat kedua bagian lengan ke atas. Setelah itu, hembuskan napas dengan perlahan dan tekuk tubuh ke depan dari pinggang hingga lengan menggantung bebas ke bawah. Dalam posisi ini, biarkan tubuh merasakan rileks dengan napas yang tenang. Gerakan ini dianjurkan dipertahankan dalam 10–15 tarikan napas sebelum tegak dan kembali ke posisi awal.
3. Child’s Pose
Selain membantu tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur dan merangsang produksi melatonin, gerakan yoga ini juga dapat memberikan efek yang menenangkan sekaligus meregangkan bagian paha, pinggul, serta pergelangan kaki.
Editor : Imam Rachmawan
Artikel Terkait
