LEBAK, iNewsLebak.id – Sulit tidur atau insomnia di malam hari dapat mengganggu produktivitas dan kesehatan tubuh. Beberapa orang lebih memilih obat tidur sebagai solusi cepat, padahal ada cara alami yang dapat mengatasi permasalahan tersebut, salah satunya adalah olahraga yoga. Melalui gerakan yoga, tubuh akan menjadi lebih rileks, pikiran tenang, hingga dapat memperbaiki kualitas tidur seseorang.
Dari berbagai data dan penelitian, terdapat beberapa yoga yang dinilai efektif dapat mengatasi insomnia pada seseorang. Berikut 3 rekomendasi yoga yang dapat dicoba ketika insomnia melanda:
1. Forward Fold
Gerakan yoga pertama adalah forward fold yang dapat berfungsi menenangkan sistem saraf parasimpatis atau bagian sistem saraf yang berperan dalam merilekskan tubuh. Melalui gerakan yoga ini, ketegangan yang ada di beberapa bagian tubuh seperti punggung, pinggul, dan hamstring akan lepas, sehingga membantu tubuh untuk siap masuk ke mode istirahat atau tidur.
Untuk melakukan Forward Fold, seseorang harus mulai dengan berdiri dan posisi kaki terbuka selebar pinggul, lalu menarik napas sambil mengangkat kedua bagian lengan ke atas. Setelah itu, hembuskan napas dengan perlahan dan tekuk tubuh ke depan dari pinggang hingga lengan menggantung bebas ke bawah. Dalam posisi ini, biarkan tubuh merasakan rileks dengan napas yang tenang. Gerakan ini dianjurkan dipertahankan dalam 10–15 tarikan napas sebelum tegak dan kembali ke posisi awal.
3. Child’s Pose
Selain membantu tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur dan merangsang produksi melatonin, gerakan yoga ini juga dapat memberikan efek yang menenangkan sekaligus meregangkan bagian paha, pinggul, serta pergelangan kaki.
Gerakan child's pose dapat dimulai dengan posisi merangkak dengan posisi kedua jempol kaki dirapatkan buka lutut selebar pinggul. Kemudian, duduk dengan perlahan di atas tumit dan turunkan tubuh bagian atas ke bawah dengan dahi menempel pada matras atau lantai. Lalu letakkan kedua tangan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Dalam posisi ini, tahan hingga 10 tarikan napas sebelum kembali ke posisi semula.
3. Supine Bent-Knee Twist
Gerakan terakhir dapat dilakukan dalam posisi awal tubuh terlentang dengan tangan di samping tubuh dan kedua kaki lurus terentang. Selanjutnya angkat kaki kanan dan tekuk hingga lutut berada di depan dada sambil mengatur napas secara perlahan. Kemudian, hembuskan napas dan arahkan lutut kaki kanan ke arah kiri sambil menjaga bahu tetap menempel pada matras atau lantai. Dalam posisi ini, tahanlah hingga 2 tarikan napas yang panjang dan dalam, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan pada sisi lainnya.
Selain dapat merilekskan tubuh, menenangkan pikiran, serta memperbaiki kualitas tidur, melakukan yoga ini secara rutin juga dapat melatih pernapasan, sehingga tubuh tidak tegang, nyaman, dan lebih siap untuk menuju kondisi istirahat.
Editor : Imam Rachmawan
Artikel Terkait
