Berapa Banyak Protein yang Dibutuhkan Tubuh?
Setiap orang memiliki kebutuhan protein yang berbeda tergantung usia, tingkat aktivitas, dan tujuan latihannya. Secara umum, anjuran asupan protein harian atau Recommended Dietary Allowance (RDA) adalah sekitar 0,75 gram per kilogram berat badan.
Namun, bagi kamu yang aktif berolahraga, terutama yang rutin gym, kebutuhan ini meningkat menjadi sekitar 1,2 hingga 2 gram per kilogram berat badan. Jika kamu sedang menjalani latihan angkat beban intens atau mempersiapkan diri untuk kompetisi, jumlahnya bisa naik hingga 3 gram per kilogram berat badan.
Menurut Dr. Karen Reid, ahli nutrisi olahraga, kebutuhan protein sebaiknya mendekati 2 gram per kilogram berat badan selama 12 minggu pertama program latihan baru. Pada fase ini, otot mengalami banyak robekan kecil dan sangat memerlukan protein untuk proses pembentukan ulang. Setelah tubuh mulai beradaptasi, jumlahnya bisa diturunkan menjadi sekitar 1,2 hingga 1,6 gram per kilogram berat badan.
Dengan memahami pentingnya protein dan menyesuaikan asupannya dengan kebutuhan tubuh, hasil dari setiap latihan bisa jadi jauh lebih optimal. Tubuh tidak hanya terlihat lebih bugar dan kuat, tapi juga pulih lebih cepat dan terasa penuh energi.
Editor : Imam Rachmawan
Artikel Terkait
