7 Jenis Makanan Sehat Setelah Begadang yang Bantu Pulihkan Energi

LEBAK, iNewsLebak.id - Jenis makanan sehat setelah begadang sangat penting untuk membantu tubuh pulih dari kelelahan dan kekurangan energi akibat kurang tidur.

Begadang dapat membuat tubuh terasa lemas, konsentrasi menurun, dan daya tahan tubuh melemah. Oleh karena itu, memilih makanan yang tepat setelah begadang dapat mengembalikan stamina, meningkatkan fokus, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Berikut ini adalah 7 jenis makanan sehat yang efektif untuk memulihkan energi setelah begadang.

7 Jenis Makanan Sehat Setelah Begadang yang Bisa Kamu Coba

1. Ikan Salmon

Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang mudah diubah menjadi energi oleh tubuh. Selain itu, kandungan protein dan lemak tak jenuh dalam salmon membantu meningkatkan fungsi otak dan menjaga mood agar tetap stabil meski tubuh lelah.

Mengkonsumsi salmon setelah begadang dapat membantu mengembalikan stamina dan menjaga kesehatan jantung.

2. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Lemak tak jenuh dalam kacang juga dapat mengurangi hormon stres yang meningkat akibat kurang tidur. Kacang-kacangan bisa menjadi camilan sehat yang praktis dan bergizi setelah begadang.

3. Gandum Utuh (Whole Grain)

Makanan berbasis gandum utuh seperti oatmeal dan roti gandum memberikan energi secara bertahap dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Gandum utuh juga mencegah keinginan makan berlebih yang sering muncul saat tubuh lelah. Oatmeal dengan tambahan buah segar atau kacang bisa menjadi pilihan sarapan sehat setelah begadang.

4. Telur

Telur mengandung protein tinggi dan kolin yang baik untuk kesehatan otak serta pemulihan otot setelah begadang.

Asam lemak dalam putih telur juga membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan pembuluh darah. Telur rebus atau orak-arik mudah disiapkan dan sangat cocok dikonsumsi setelah kurang tidur.

Ilustrasi buah-buahan segar yang bisa kamu konsumsi setelah begadang. (Foto: Freepik)

5. Buah-Buahan Segar

Buah seperti pisang, mangga, apel, dan blueberry mengandung gula alami yang memberikan dorongan energi cepat tanpa menyebabkan lonjakan gula darah berlebihan.

Blueberry juga kaya antioksidan yang memperkuat sistem imun dan membantu melawan radikal bebas akibat stres begadang. Buah segar bisa menjadi camilan sehat yang menyegarkan.

6. Sayuran Hijau

Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan zat besi, vitamin, dan antioksidan yang membantu mengatasi anemia dan meningkatkan daya tahan tubuh setelah begadang.

Nutrisi dalam sayuran hijau juga mendukung proses detoksifikasi dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.

7. Air Putih dan Minuman Sehat

Selain makanan, asupan cairan sangat penting untuk mengatasi dehidrasi yang sering terjadi setelah begadang.

Minumlah air putih yang cukup, serta bisa menambahkan teh hijau atau air kelapa untuk membantu mengembalikan elektrolit dan menjaga tubuh tetap segar.

Memilih jenis makanan sehat setelah begadang sangat berperan dalam mempercepat pemulihan energi dan menjaga kesehatan tubuh.

Dengan mengkonsumsi makanan bergizi setelah begadang, seperti ikan salmon, kacang-kacangan, gandum utuh, telur, buah segar, dan sayuran hijau, Anda dapat mengatasi rasa lelah dan tetap produktif meski kurang tidur.

Jangan lupa untuk selalu menjaga hidrasi dengan cukup minum air putih agar tubuh tetap optimal.

Editor : Imam Rachmawan

Follow Whatsapp Channel iNews untuk update berita terbaru setiap hari! Follow

Tags: