Makanan Tinggi Serat untuk Pencernaan yang Lebih Sehat

LEBAK, iNewsLebak.id - Punya masalah pencernaan seperti sembelit atau perut kembung? Bisa jadi tubuh Anda kekurangan serat. Mengonsumsi makanan tinggi serat secara rutin merupakan salah satu cara paling alami dan efektif untuk menjaga kesehatan saluran cerna.

Serat membantu memperlancar proses buang air besar, menyeimbangkan bakteri baik di usus, dan bahkan dapat menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan jantung. 

Dalam artikel ini akan membahas berbagai jenis makanan tinggi serat yang mudah ditemukan dan bisa langsung Anda tambahkan ke menu harian.

Mengonsumsi makanan tinggi serat secara rutin merupakan cara alami yang terbukti efektif untuk menjaga kesehatan saluran cerna. Serat tidak hanya membantu memperlancar buang air besar, tetapi juga mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus dan mencegah berbagai penyakit kronis.

Menurut ahli kesehatan, serat terbagi menjadi dua jenis utama, yaitu:

• Serat larut, yang larut dalam air dan membantu menurunkan kadar kolesterol serta mengontrol gula darah.
• Serat tidak larut, yang membantu memperlancar pergerakan usus dan mencegah sembelit.

Makanan Tinggi Serat

Berikut beberapa makanan tinggi serat yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan:

Ilustrasi makanan tinggi serat. (Foto: Freepik)

1. Buah-buahan Segar

2. Sayuran Hijau dan Berwarna

3. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

4. Sereal Gandum Utuh

5. Ubi dan Kentang dengan Kulitnya

Berapa Banyak Serat yang Dibutuhkan?

Tips Menambahkan Serat ke dalam Pola Makan

• Tambahkan buah segar sebagai camilan harian.
• Ganti nasi putih dengan nasi merah atau quinoa.
• Konsumsi sayuran di setiap waktu makan.
• Minum cukup air agar serat bekerja optimal di sistem pencernaan.

Editor : Imam Rachmawan