Tidur Lebih Nyenyak dengan 3 Pose Gerakan Yoga, Tubuh Jadi Rileks!

Gerakan child's pose dapat dimulai dengan posisi merangkak dengan posisi kedua jempol kaki dirapatkan buka lutut selebar pinggul. Kemudian, duduk dengan perlahan di atas tumit dan turunkan tubuh bagian atas ke bawah dengan dahi menempel pada matras atau lantai. Lalu letakkan kedua tangan ke depan dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Dalam posisi ini, tahan hingga 10 tarikan napas sebelum kembali ke posisi semula. 

3. Supine Bent-Knee Twist

Gerakan terakhir dapat dilakukan dalam posisi awal tubuh terlentang dengan tangan di samping tubuh dan kedua kaki lurus terentang. Selanjutnya angkat kaki kanan dan tekuk hingga lutut berada di depan dada sambil mengatur napas secara perlahan. Kemudian, hembuskan napas dan arahkan lutut kaki kanan ke arah kiri sambil menjaga bahu tetap menempel pada matras atau lantai. Dalam posisi ini, tahanlah hingga 2 tarikan napas yang panjang dan dalam, lalu kembali ke posisi awal dan lakukan pada sisi lainnya. 

Selain dapat merilekskan tubuh, menenangkan pikiran, serta memperbaiki kualitas tidur, melakukan yoga ini secara rutin juga dapat melatih pernapasan, sehingga tubuh tidak tegang, nyaman, dan lebih siap untuk menuju kondisi istirahat. 

Editor : Imam Rachmawan