6. Perhatikan Kebiasaan Tidur
Pastikan Anda tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam setiap malam. Begadang dan usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari Hindari. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan kondusif, seperti kamar yang gelap, tenang, dan sejuk.
7. Kelola Stres
Stres dapat menyebabkan kelelahan dan gangguan tidur . Temukan cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang Anda sukai.
8. Hindari Konsumsi Kafein Lebihan
Kafein memang dapat membantu Anda merasa lebih terjaga, tetapi konsumsi berlebihan justru dapat menyebabkan efek samping seperti gelisah, cemas, dan gangguan tidur. Batasi konsumsi kafein hingga maksimal 400 mg per hari atau setara dengan 4-5 cangkir kopi. Hindari mengkonsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur.
9. Berhenti Merokok
Nikotin dalam rokok dapat mengganggu siklus tidur dan bangun, sehingga menyebabkan kualitas tidur yang buruk. Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi rasa kantuk di pagi hari.
10. Hindari Menunda Bunyi Alarm (Snooze)
Menunda alarm justru dapat membuat Anda merasa lebih lelah saat bangun. Saya segera bangun setelah alarm berbunyi, meskipun terasa berat. Anda bisa memasang alarm 90 menit lebih awal dari waktu bangun yang diinginkan, lalu memasang alarm kedua pada waktu yang tepat. Teori ini menyebutkan bahwa tidur 90 menit di antara tertundanya.
Dengan menerapkan tips-tips di atas secara konsisten, Anda dapat menghindari ngantuk di pagi hari dan meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Selamat mencoba!
Editor : Imam Rachmawan
