4. Sit-Up dan Push-Up
Latihan kekuatan seperti sit-up dan push-up dapat dilakukan dengan intensitas rendah untuk menjaga kekuatan otot tubuh. Gerakan ini bisa dilakukan di rumah selama beberapa menit sebelum sahur atau setelah berbuka puasa.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah jenis olahraga dengan gerakan lembut yang menggabungkan teknik pernapasan dan konsentrasi penuh. Aktivitas ini membantu meningkatkan keseimbangan tubuh serta memperkuat otot tanpa menguras energi.
6. Stretching (Peregangan)
Stretching atau peregangan sederhana sangat baik untuk menjaga kelenturan tubuh dan mencegah kram otot, terutama bagi Anda yang banyak duduk selama bekerja. Peregangan dapat dilakukan kapan saja, terutama di pagi hari atau sore hari menjelang berbuka.
Tips Agar Tidak Mudah Lelah Saat Olahraga Selama Puasa
Untuk menjaga stamina dan menghindari kelelahan saat berolahraga selama puasa, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:
1. Pilih Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah menjelang berbuka puasa atau setelah berbuka. Berolahraga 30-60 menit sebelum berbuka memungkinkan tubuh segera mendapatkan asupan energi setelahnya.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Ringan
Fokuslah pada olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang. Hindari olahraga berat yang dapat menyebabkan kelelahan berlebihan.
3. Perhatikan Asupan Nutrisi
Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi saat sahur dan berbuka. Pilih karbohidrat kompleks, protein, serta sayur dan buah untuk menjaga energi. Selain itu, perbanyak minum air putih saat berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi.
Editor : Imam Rachmawan
Artikel Terkait
