Tentunya, Anda perlu mengonsumsi kalori dalam jumlah yang jauh melebihi kalori yang Anda bakar, inilah yang disebut dengan “surplus kalori”. Kalori yang masuk ini berperan sebagai sumber energi saat berolahraga, membantu memulihkan otot yang lelah setelah latihan, dan yang terpenting, membangun jaringan otot yang baru.
Konsumsi Banyak Protein
Nutrisi penting berikutnya yang wajib Anda penuhi adalah protein. Tanpa protein yang cukup, tubuh tidak akan mampu membentuk sel-sel otot yang baru. Jika karbohidrat berperan sebagai sumber energi, protein menyediakan asam amino esensial yang penting untuk regenerasi sel otot dan pembentukan otot baru.
Dalam hal pertumbuhan otot, karbohidrat tidak sepenting protein dan kalori (lemak). Selama proses pembentukan otot, idealnya Anda mengonsumsi setidaknya 1 gram protein untuk setiap pound berat badan Anda.
Adapun makanan yang mengandung protein di antaranya:
Dada ayam = Sekitar 31 gram protein/ 100 gram (disarankan)
Ikan tuna = Sekitar 23 gram protein/ 100 gram
Telur = 6 –7 gram protein/ butir
Tahu & Tempe = 17–20 gram/ 100 gram
Minum Banyak Mineral
Setelah memastikan kebutuhan protein dan kalori terpenuhi, penting juga untuk minum banyak air putih agar otot tetap terhidrasi dengan baik. Dehidrasi rentan terjadi setelah latihan intens. Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menghambat perkembangan otot secara signifikan.
Editor : Imam Rachmawan
Artikel Terkait
