Karena juga larut air, vitamin B kompleks dapat dikonsumsi saat sahur untuk mendukung aktivitas sepanjang hari, atau saat berbuka agar cepat terserap.
Mengonsumsinya bersama makanan seperti telur, ikan, kacang, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi risiko mual. Dosis harian sebaiknya mengikuti anjuran pada kemasan atau rekomendasi dokter.
3. Zinc
Zinc merupakan mineral esensial yang berperan dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Mineral ini membantu aktivasi sel T, salah satu komponen penting dalam melawan infeksi.
Selama puasa, asupan nutrisi yang terbatas berpotensi memengaruhi kondisi fisik dan konsentrasi. Zinc berperan dalam berbagai fungsi enzim dan metabolisme, sehingga membantu menjaga energi serta kesehatan tubuh secara umum.
Waktu konsumsi zinc yang dianjurkan adalah saat sahur atau berbuka, bersama makanan yang mengandung protein seperti daging, makanan laut, kacang-kacangan, atau susu. Mengonsumsi zinc dalam keadaan perut kosong dapat memicu rasa mual pada sebagian orang. Takaran hariannya perlu disesuaikan dengan kebutuhan individu dan petunjuk medis.
4. Vitamin C
Vitamin C memiliki peran sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari stres oksidatif. Kondisi ini bisa meningkat ketika tubuh mengalami perubahan pola makan dan asupan cairan selama berpuasa.
Selain itu, vitamin C juga mendukung produksi sel darah putih yang penting dalam melawan infeksi. Asupan yang cukup dapat membantu mencegah keluhan seperti mudah lelah, pusing, atau gejala flu ringan.
Karena bersifat larut air, vitamin C relatif mudah diserap tubuh. Konsumsinya bisa dilakukan saat sahur maupun berbuka. Sumber alami seperti jeruk, stroberi, dan pepaya bisa menjadi pilihan, atau melalui suplemen sesuai kebutuhan.
Bagi yang memiliki lambung sensitif, sebaiknya vitamin C tidak diminum dalam kondisi perut kosong. Kebutuhan harian orang dewasa umumnya berada pada kisaran yang dianjurkan secara medis, sehingga penting untuk tidak mengonsumsi secara berlebihan.
Editor : iNews Lebak
Artikel Terkait
