Puasa Ramadhan 2026 Tinggal Hitungan Hari? Ini 5 Persiapan yang Sebaiknya Dilakukan dari Sekarang

LEBAK, iNewsLebak.id - Bulan Ramadhan 2026 selalu menjadi momen istimewa bagi umat Muslim. Selain meningkatkan ibadah, puasa juga membawa perubahan besar dalam pola hidup sehari-hari, mulai dari waktu makan, jam tidur, hingga aktivitas fisik. Perubahan ini sering kali membuat tubuh perlu beradaptasi dengan cepat.

Tanpa persiapan yang baik, sebagian orang mudah merasa lemas, pusing, bahkan jatuh sakit di awal-awal puasa. Padahal, jika dilakukan dengan benar, puasa justru bisa memberikan manfaat kesehatan seperti membantu sistem pencernaan beristirahat, menjaga keseimbangan energi, dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Agar tubuh tidak kaget saat memasuki Ramadan, ada beberapa persiapan sebelum bulan puasa yang sebaiknya dilakukan sejak sekarang. Langkah-langkah sederhana ini dapat membantu puasa berjalan lebih lancar dan nyaman.

1. Mulai Mengatur Pola Makan Secara Teratur

Salah satu hal penting yang perlu dipersiapkan sebelum puasa adalah kebiasaan makan. Banyak orang terbiasa makan tidak teratur, sering ngemil, atau mengonsumsi makanan berlebihan di malam hari.

Sebelum Ramadan tiba, sebaiknya mulai membiasakan makan dua hingga tiga kali sehari dengan porsi seimbang. Kebiasaan ini membantu tubuh menyesuaikan diri dengan jam makan sahur dan berbuka nantinya.

Bagi yang gemar minum kopi atau teh, ada baiknya mengurangi konsumsi secara perlahan. Menghentikan kafein secara mendadak bisa menyebabkan sakit kepala dan rasa lelah, terutama di hari-hari awal puasa.

2. Menyesuaikan Waktu Tidur Lebih Sehat

Perubahan jadwal sahur dan ibadah malam sering membuat waktu tidur berkurang selama Ramadan. Jika tidak disiapkan, tubuh bisa cepat lelah dan sulit berkonsentrasi saat beraktivitas.

Mulailah tidur lebih awal dan bangun lebih pagi beberapa minggu sebelum puasa. Pola tidur yang lebih teratur membantu tubuh beradaptasi tanpa stres berlebihan.

Tidur cukup juga penting untuk menjaga daya tahan tubuh, memperbaiki mood, serta meningkatkan fokus selama berpuasa.

3. Membiasakan Konsumsi Makanan Bergizi

Persiapan sebelum bulan puasa juga berkaitan dengan pilihan makanan. Saat Ramadan, banyak orang tergoda menyantap gorengan dan makanan manis berlebihan saat berbuka.

Agar tubuh tetap sehat, biasakan mengonsumsi makanan seimbang sejak sebelum puasa, seperti sayuran, buah-buahan, protein dari ikan atau telur, serta karbohidrat kompleks.

Cara memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, atau memanggang juga membantu menjaga kualitas gizi makanan. Pola makan sehat ini membuat energi lebih stabil saat berpuasa.

4. Memastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik

Kurang cairan sering menjadi penyebab tubuh cepat lelah saat puasa. Karena itu, penting untuk membiasakan minum air putih cukup sebelum Ramadan.

Usahakan minum minimal delapan gelas per hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Air membantu organ tubuh bekerja optimal dan mencegah dehidrasi saat berpuasa.

Sebaiknya batasi minuman manis dan berkafein karena justru dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.

5. Tetap Aktif dengan Aktivitas Fisik Ringan

Meski akan berpuasa, tubuh tetap membutuhkan gerak agar tetap bugar. Sebelum Ramadan, biasakan olahraga ringan seperti berjalan kaki, peregangan, yoga, atau senam ringan.

Aktivitas fisik membantu menjaga stamina, melancarkan peredaran darah, dan mengurangi rasa lemas saat puasa nanti. Pilih olahraga yang tidak terlalu berat agar tubuh tidak kelelahan.

Editor : Imam Rachmawan