Agar Tubuh Tetap Fit, Ini Rekomendasi Vitamin yang Baik Dikonsumsi saat Puasa

LEBAK, iNewsLebak.id - Selama Ramadan, tubuh mengalami perubahan pola makan dan jam istirahat. Waktu makan yang terbatas membuat asupan nutrisi harus lebih diperhatikan. Tidak sedikit orang yang mengeluhkan tubuh mudah lemas, kurang fokus, atau lebih rentan terserang flu saat puasa.

Selain menjaga pola makan seimbang saat sahur dan berbuka, sebagian orang memilih menambahkan suplemen untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi. Beberapa vitamin dan mineral diketahui berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh dan energi selama menjalani puasa.

Berikut beberapa jenis vitamin yang umum direkomendasikan untuk dikonsumsi saat Ramadan, beserta cara minumnya.

1. Vitamin D

Vitamin D dikenal berperan dalam menjaga fungsi sistem imun. Nutrisi ini membantu tubuh mengatur respons kekebalan sehingga risiko infeksi, terutama gangguan saluran pernapasan, dapat ditekan.

Saat berpuasa, aktivitas di luar ruangan terkadang berkurang. Paparan sinar matahari sebagai sumber alami vitamin D pun bisa lebih sedikit. Di sisi lain, perubahan pola makan juga memengaruhi asupan vitamin dari makanan.

Karena termasuk vitamin larut lemak, vitamin D sebaiknya dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak sehat. Sahur atau waktu berbuka menjadi pilihan yang tepat, misalnya saat mengonsumsi telur, ikan, alpukat, atau kacang-kacangan.

Menghindari konsumsi saat perut kosong dapat membantu mencegah rasa tidak nyaman pada lambung. Dosisnya perlu disesuaikan dengan anjuran tenaga kesehatan atau petunjuk pada kemasan suplemen.

2. Vitamin B Kompleks 

Vitamin B kompleks terdiri dari beberapa jenis vitamin B, seperti B1, B2, B6, dan B12. Kelompok vitamin ini berperan dalam proses metabolisme, yaitu mengubah karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi yang dapat digunakan tubuh.

Saat puasa, jeda makan yang panjang dapat membuat tubuh terasa cepat lelah, terutama jika asupan nutrisi saat sahur kurang optimal. Vitamin B kompleks membantu memaksimalkan pemanfaatan energi dari makanan yang dikonsumsi, sehingga stamina lebih terjaga.

Editor : iNews Lebak