Sebelum kita masuk ke pembahasan utama tentang tips cegah insomnia, penting untuk mengetahui apa saja tanda-tanda seseorang mengalami gangguan tidur ini.
Ciri-Ciri Insomnia yang Perlu Diwaspadai
Berikut beberapa gejala atau ciri-ciri umum insomnia:
- Sulit tidur meskipun sudah merasa lelah
- Sering terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali
- Bangun terlalu pagi dan tidak bisa melanjutkan tidur
- Merasa lelah, lesu, atau ngantuk sepanjang hari
- Sulit berkonsentrasi dan mudah tersinggung
- Performa kerja atau belajar menurun karena kurang tidur
7 Tips Cegah Insomnia
Ilustrasi seseorang mengalami insomnia, ketahui tips cegah insomnia. (Foto: Freepik)
Berikut beberapa tips cegah insomnia menurut pakar atau beberapa sumber resmi seperti Kementerian Kesehatan RI:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Menurut Mayo Clinic, tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, membantu mengatur jam biologis tubuh (circadian rhythm). Ini adalah salah satu tips cegah insomnia yang paling efektif.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
National Sleep Foundation merekomendasikan kamar yang sejuk, gelap, dan sunyi untuk tidur yang optimal. Gunakan gorden gelap, matikan gadget, dan pastikan kasur serta bantal mendukung kenyamanan tidurmu.
3. Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, laptop, atau TV dapat menekan produksi melatonin (hormon tidur). Kementerian Kesehatan RI menyarankan untuk menghindari gadget minimal 1 jam sebelum tidur sebagai langkah penting dalam tips cegah insomnia.
4. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol di Malam Hari
Menurut Johns Hopkins Medicine, kafein dapat bertahan di tubuh hingga 6 jam setelah dikonsumsi dan mengganggu kualitas tidur. Alkohol mungkin membuat mengantuk di awal, tapi dapat menyebabkan tidur tidak nyenyak.
5. Rutin Berolahraga, Tapi Jangan Terlalu Dekat Waktu Tidur
Aktivitas fisik di siang atau sore hari bisa memperbaiki kualitas tidur malam. Namun, Sleep Foundation menekankan untuk tidak berolahraga berat menjelang tidur karena justru bisa membuat tubuh tetap aktif.
6. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku bisa menenangkan pikiran. Ini sangat dianjurkan oleh psikolog klinis dan pakar tidur sebagai bagian dari tips cegah insomnia berbasis kebiasaan.
7. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang lebih dari 30 menit bisa mengganggu pola tidur malam hari. Jika butuh istirahat siang, cukup 20–30 menit sebelum jam 3 sore.
Dengan menerapkan tips cegah insomnia secara konsisten, kamu tidak hanya bisa mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, tetapi juga menjaga kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh. Ingat, tidur yang cukup adalah kebutuhan dasar yang tidak bisa disepelekan.
Editor : Imam Rachmawan
Konten di bawah ini disajikan oleh Advertiser. Jurnalis iNews Network tidak terlibat dalam materi konten ini.
Artikel Terkait
News Update
