Panduan Buka Puasa Sehat untuk Ibu Hamil agar Janin Tetap Terpenuhi Gizinya

6. Lemak Sehat

Lemak sehat berperan penting dalam mendukung perkembangan otak janin selama kehamilan. Sumber lemak sehat dapat diperoleh dari alpukat, ikan sarden, dan kacang-kacangan, sementara konsumsi gorengan berlebihan sebaiknya dihindari karena kurang baik bagi kesehatan ibu dan janin.

Contoh Menu Kombinasi Seimbang

Berikut contoh praktis sesuai panduan buka puasa sehat untuk ibu hamil:

Menu 1: 

• Kurma + air putih
• Sup ayam sayur
• Nasi merah + ikan bakar
• Tumis bayam
• Yogurt

Menu 2: 

• Smoothies buah tanpa gula
• Ubi rebus
• Tempe kukus
• Salad sayur

Menu 3: 

• Bubur kacang hijau
• Roti gandum isi telur
• Gado-gado

Makanan yang Perlu Dihindari Saat Berbuka

Dalam panduan ini, ibu hamil disarankan menghindari:

• Makanan terlalu pedas
• Makanan tinggi gula tambahan
• Gorengan berlebihan
• Makanan mentah atau setengah matang
• Minuman berkafein tinggi

Makanan tersebut bisa memicu gangguan pencernaan atau berisiko pada janin.

Editor : iNews Lebak