Apa Itu Digital Detox? Manfaat dan Cara Memulainya
Minggu, 27 April 2025 | 09:00 WIB
Edies Aprilia 
1. Mengurangi Stres
Menurut American Psychological Association (APA), paparan berlebihan terhadap perangkat digital, terutama media sosial, dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan stres.
Dengan melakukan digital detox, seseorang dapat mengurangi tekanan yang datang dari dunia maya dan memberi kesempatan untuk mereset pikiran.
2. Meningkatkan Kualitas Tidur
Menurut National Sleep Foundation, penggunaan perangkat digital sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur kita karena cahaya biru dari layar.
Dengan melakukan digital detox, terutama menjauhkan diri dari layar sebelum tidur, kualitas tidur bisa meningkat, yang berujung pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
3. Meningkatkan Koneksi Sosial di Dunia Nyata
Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Social and Clinical Psychology menyebutkan bahwa semakin banyak waktu yang kita habiskan di media sosial, semakin rendah kualitas hubungan sosial kita di dunia nyata.
Digital detox membantu kita untuk lebih fokus pada interaksi langsung dengan orang lain, yang pada gilirannya dapat memperkuat hubungan interpersonal.
4. Meningkatkan Fokus dan Produktivitas
Menurut Harvard Business Review, terlalu banyak gangguan digital dapat menurunkan kemampuan untuk fokus dan menyelesaikan tugas. Dengan membatasi penggunaan perangkat digital, kita dapat meningkatkan konsentrasi dan produktivitas dalam pekerjaan atau kegiatan lain yang lebih penting.
5. Meningkatkan Kesehatan Mentalitas
World Health Organization (WHO) menyatakan bahwa penggunaan media sosial yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan mental, terutama bagi mereka yang rentan terhadap depresi atau kecemasan.
Digital detox memberikan kesempatan bagi otak untuk beristirahat dari stimulus digital yang berlebihan, yang dapat membantu mengurangi dampak negatif tersebut.
Lalu bagaimana caranya? agar digital detox ini dapat direalisasikan dalam kehidupan sehari-hari untuk mengurangi konsumsi media sosial yang berlebihan.
Cara Melakukan Digital Detox
Ilustrasi cara melakukan digital detox, mengetahui apa itu digital detox. (Foto: Freepik)
Berikut merupakan cara dari beberapa sumber yang dapat dilakukan:
1. Tentukan Waktu untuk Menjauh dari Layar
Menetapkan waktu tertentu dalam sehari untuk tidak menggunakan perangkat digital seperti ponsel atau komputer sangat efektif. Salah satu langkah pertama yang dapat dilakukan adalah mengurangi penggunaan perangkat di malam hari, sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur, untuk memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk beristirahat.
2. Nonaktifkan Pemberitahuan
Pemberitahuan dari aplikasi dapat mengganggu fokus dan meningkatkan tingkat stres. Menonaktifkan pemberitahuan di ponsel atau aplikasi media sosial membantu mengurangi gangguan, sehingga lebih mudah untuk tetap fokus pada kegiatan lain tanpa terjebak dalam notifikasi.
3. Batasi Penggunaan Media Sosial
Penggunaan media sosial yang berlebihan dapat memengaruhi kesehatan mental dan hubungan sosial. Batasi waktu yang dihabiskan di media sosial dengan menggunakan aplikasi pengatur waktu atau fitur yang ada di perangkat untuk mengontrol durasi akses ke media sosial setiap harinya.
4. Tentukan Zona Bebas Digital
Menciptakan zona bebas perangkat digital di rumah atau tempat kerja sangat bermanfaat. Misalnya, tidak membawa ponsel di meja makan atau di ruang tidur, untuk meningkatkan interaksi langsung dengan orang lain dan menciptakan ruang untuk beristirahat dari teknologi.
5. Cobalah Aktivitas Offline
Melakukan aktivitas offline seperti berolahraga, membaca buku, atau berkumpul dengan teman secara langsung dapat membantu memulihkan kesehatan fisik dan mental. Menggantikan waktu yang biasanya dihabiskan di depan layar dengan kegiatan ini akan memberikan banyak manfaat positif bagi tubuh dan pikiran.
6. Buat Rutinitas Pagi dan Malam yang Tanpa Perangkat
Membuat rutinitas pagi dan malam yang bebas perangkat membantu menghindari penggunaan ponsel segera setelah bangun tidur atau sebelum tidur.
Mengalihkan perhatian ke kegiatan seperti meditasi, stretching, atau menulis jurnal dapat meningkatkan kualitas waktu yang dihabiskan di luar dunia digital.
Editor : Imam Rachmawan
Follow Whatsapp Channel iNews untuk update berita terbaru setiap hari!
Follow
Artikel Terkait
Lebak
15 jam lalu
Listrik Padam 7 Jam di Desa Cihara Tanpa Pemberitahuan dari PLN, Pelanggan Mengeluh!
Ekbis
24 jam lalu
Apakah Harga Emas Akan Turun? Simak Update Terbarunya di 2025
Ragam
1 hari lalu
SMPN 3 Cikupa Gelar Penutupan Kegiatan Proyek Penguatan Profil Pelajar Pancasila
News
2 hari lalu
DKP Banten Lakukan Pembongkaran Sisa Pagar Laut di Perairan Tangerang
News
2 hari lalu
KPU Kabupaten Serang Gelar Rapat Koordinasi PPK Jelang Rekapitulasi PSU
Ekbis
2 hari lalu
Dukung Akses Pendidikan, Pemkab Tangerang Gulirkan Beasiswa untuk Warga Kurang Mampu
Berita Terkini
Ragam
29 menit lalu
Apa Itu Digital Detox? Manfaat dan Cara Memulainya
Lebak
15 jam lalu
Listrik Padam 7 Jam di Desa Cihara Tanpa Pemberitahuan dari PLN, Pelanggan Mengeluh!
Ekbis
24 jam lalu
Apakah Harga Emas Akan Turun? Simak Update Terbarunya di 2025
Ragam
1 hari lalu
SMPN 3 Cikupa Gelar Penutupan Kegiatan Proyek Penguatan Profil Pelajar Pancasila
News
2 hari lalu
DKP Banten Lakukan Pembongkaran Sisa Pagar Laut di Perairan Tangerang
News
2 hari lalu
KPU Kabupaten Serang Gelar Rapat Koordinasi PPK Jelang Rekapitulasi PSU