Persiapan Ramadan: Panduan Olahraga Ringan dan Waktu Ideal agar Tidak Lemas

Baca Juga

Lakukan 5 Aktivitas Berikut agar Tetap Produktif saat Puasa

2. Bersepeda santai

Mengayuh sepeda dengan kecepatan rendah di area yang tidak terlalu panas dapat menjadi alternatif olahraga ringan yang tetap menyenangkan.

3. Peregangan (stretching)

Latihan peregangan bermanfaat untuk menjaga fleksibilitas otot dan mengurangi rasa kaku, terutama bagi yang banyak duduk atau bekerja dalam waktu lama.

4. Yoga

Gerakan yoga yang lembut membantu melatih pernapasan dan menjaga kelenturan tubuh. Aktivitas ini juga memberikan efek relaksasi.

5. Senam ringan

Senam dengan intensitas rendah membantu menjaga kebugaran jantung dan otot tanpa menyebabkan kehilangan cairan secara berlebihan.

Tips Agar Tetap Aman Saat Berolahraga

Agar aktivitas fisik tetap aman selama Ramadan, Kemenkes juga memberikan sejumlah anjuran yang perlu diperhatikan:

-Menghindari olahraga dengan intensitas tinggi.

-Memilih lokasi yang sejuk dan tidak terpapar sinar matahari langsung.

-Segera menghentikan aktivitas jika muncul pusing, mual, atau tubuh terasa lemas.

-Memenuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka dengan cukup air putih.

-Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, terutama yang mengandung protein dan serat.

Dengan perencanaan yang tepat, olahraga tetap dapat dilakukan selama Ramadan tanpa mengganggu ibadah. Memahami waktu yang sesuai dan memilih aktivitas ringan menjadi langkah sederhana untuk menjaga tubuh tetap bugar hingga akhir bulan puasa.

Editor : iNews Lebak