7 Cara Tetap Segar dan Sehat Selama Puasa Ramadan Tanpa Mudah Lemas

LEBAK, iNewsLebak.id – Menjalani ibadah puasa selama bulan Ramadan sering kali membuat tubuh terasa lebih mudah lelah akibat perubahan pola makan dan waktu istirahat. Meski begitu, kondisi tersebut sebenarnya bisa diatasi dengan menerapkan kebiasaan hidup yang sehat agar tubuh tetap bugar dan aktivitas sehari-hari dapat berjalan dengan nyaman.

Perubahan rutinitas selama Ramadan memang tidak bisa dihindari, mulai dari waktu makan yang bergeser hingga pola tidur yang berbeda dari biasanya. Jika tidak disiasati dengan baik, kondisi ini dapat membuat tubuh terasa lemas dan kurang berenergi saat beraktivitas.

Baca Juga

Puasa Tapi Berat Badan Naik? Ini Penyebab yang Sering Tak Disadari Saat Ramadan

Namun dengan menjaga pola makan yang seimbang, mencukupi kebutuhan cairan, serta mengatur waktu istirahat, tubuh tetap bisa terasa segar sepanjang hari meskipun sedang berpuasa.

Berikut beberapa cara yang dapat dilakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalani puasa Ramadan.

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam. Jika kebutuhan air tidak terpenuhi dengan baik, tubuh berisiko mengalami dehidrasi yang dapat menyebabkan rasa lelah, pusing, hingga sulit berkonsentrasi.

Untuk mengatasinya, usahakan minum air putih secara bertahap sejak berbuka hingga sahur. Banyak orang menerapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur.

Selain air putih, mengonsumsi buah yang memiliki kandungan air tinggi seperti semangka, melon, dan jeruk juga dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Menu sahur dan berbuka sebaiknya mengandung nutrisi yang seimbang agar tubuh mendapatkan energi yang cukup. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum dapat membantu menjaga energi lebih lama.

Sementara itu, protein dari telur, ikan, ayam, atau tempe dapat membantu memperbaiki dan menjaga kekuatan otot. Sayur dan buah juga penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, serta serat yang baik bagi kesehatan tubuh.

3. Jangan Melewatkan Sahur

Sahur merupakan sumber energi utama bagi tubuh selama menjalani puasa. Melewatkan sahur dapat membuat tubuh lebih cepat merasa lemas dan sulit berkonsentrasi saat beraktivitas.

Editor : iNews Lebak