Sering Stres ? Ini 5 Makanan yang Bisa Bantu Menenangkan Pikiran

LEBAK, iNewsLebak.id – Stres dan tekanan pikiran bisa dialami siapa saja, terutama di tengah aktivitas yang padat. Tanpa disadari, pola makan juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Mengonsumsi jenis makanan tertentu diketahui dapat membantu menenangkan pikiran sekaligus menurunkan risiko gangguan suasana hati.

Mengelola stres tidak selalu harus dilakukan dengan cara yang rumit atau mahal. Salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan memperhatikan apa yang dikonsumsi setiap hari. Pola makan yang tepat tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga berpengaruh besar terhadap kondisi mental.

Hal ini berkaitan dengan hubungan antara usus dan otak yang dikenal sebagai gut-brain connection. Di dalam sistem pencernaan terdapat triliunan bakteri baik yang berperan dalam memproduksi berbagai zat kimia penting, termasuk serotonin, yaitu hormon yang berfungsi mengatur suasana hati.

Menariknya, sebagian besar serotonin justru diproduksi di usus, bukan di otak. Karena itu, menjaga kesehatan pencernaan menjadi salah satu kunci penting untuk membantu menstabilkan emosi dan mengurangi risiko stres berlebih hingga depresi.

Berikut beberapa jenis makanan yang dapat membantu menenangkan pikiran sekaligus mendukung kesehatan mental:

1. Makanan Probiotik

Makanan probiotik dikenal sebagai sumber bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Ketika jumlah bakteri baik dalam tubuh terjaga, proses pencernaan menjadi lebih optimal dan tubuh mampu menyerap nutrisi dengan lebih baik.

Selain itu, keseimbangan mikrobiota juga berperan dalam menjaga kestabilan suasana hati. Konsumsi probiotik secara rutin bahkan dikaitkan dengan penurunan tingkat stres dan kecemasan.

Beberapa contoh makanan probiotik yang mudah ditemukan antara lain yogurt, kefir, kimchi, kombucha, serta berbagai makanan hasil fermentasi lainnya.

2. Makanan Prebiotik

Jika probiotik adalah bakteri baik, maka prebiotik adalah “makanan” bagi bakteri tersebut. Nutrisi ini biasanya berasal dari serat yang tidak dicerna tubuh, tetapi difermentasi di usus untuk mendukung pertumbuhan bakteri baik.

Asupan prebiotik yang cukup membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan mendukung kesehatan sistem pencernaan secara menyeluruh. Selain itu, konsumsi serat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang berpengaruh pada energi dan suasana hati.

Editor : iNews Lebak