3 Cara Membentuk Otot Tubuh, Tak Hanya dengan Latihan Fisik!

Asupan protein yang tinggi meningkatkan beban kerja ginjal. Ini karena protein menghasilkan sisa metabolisme yang harus dilarutkan dalam air agar bisa dikeluarkan dari tubuh. Jika tubuh kekurangan air, fungsi pembuangan limbah oleh ginjal bisa terganggu.

2. Melatih Fisik

• Gunakan Beban Maksimum dengan Repetisi Rendah

Jika asupan gizi makanan Anda telah dirasa cukup baik, langkah selanjutnya adalah melakukan latihan fisik untuk mengoptimalkan pertumbuhan massa otot.

Jika target Anda adalah menambah besar otot, kunci utamanya adalah mengangkat beban yang sangat berat, yang mendekati kemampuan maksimal Anda. Pola latihan umum dengan 10-15 pengulangan per set kurang efektif untuk pertumbuhan massa otot. Sebaiknya, gunakan beban terberat yang bisa Anda lakukan dengan repetisi hanya 4 hingga 8 kali.

Mengangkat beban maksimal dengan repetisi sedikit lebih efektif dalam menstimulasi otot dan sistem saraf dibandingkan beban ringan dengan banyak repetisi. Stimulasi yang lebih kuat ini menjangkau lapisan otot lebih dalam, yang pada akhirnya mempercepat pertumbuhan otot.

• Lakukan Push-Up dan Sit-Up

Jika Anda tidak memiliki benda seperti barbel ataupun hal lain yang menopang olahraga Anda dalam membentuk massa otot, Anda tetap bisa melatih beberapa bagian tubuh dengan rutin melakukan sit-up dan push-up.
Untuk pemula, coba mulai dengan 2 set yang masing-masing terdiri dari 5-6 push-up setiap hari, dengan istirahat satu menit di antara setiap set. Seiring bertambahnya kekuatan Anda, tingkatkan secara perlahan jumlah repetisi dan setnya.

Editor : Imam Rachmawan