Pilihan Menu Sahur Sehat untuk Penuhi Kebutuhan Gizi Selama Berpuasa

• Olahan makanan: Roti gandum, oatmeal, dan pasta gandum.

• Tempe.

Selain itu, asupan protein bagi tubuh juga penting untuk menjaga tubuh selama 14 jam kedepan. Beberapa sumber protein seperti ikan, daging ayam, telur, hingga kacang-kacangan bisa menjadi asupan protein kamu selama santap sahur.

Setelah memenuhi asupan protein dan karbohidrat, Kamu juga perlu memenuhi asupan cairan dalam tubuh agar tetap terhidrasi selama berpuasa. Asupan cairan yang dibutuhkan manusia dewasa kurang lebih sebanyak dua liter sehari. Kamu bisa membaginya menjadi delapan gelas ukuran 230ml yang kamu minum selama waktu berikut:

1. Segelas setelah bangun tidur.

2. Segelas setelah sahur.

3. Segelas saat berbuka puasa.

4. Segelas setelah Sholat Maghrib.

5. Segelas setelah makan malam.

6. Segelas setelah Sholat Isya.

7. Segelas setelah Sholat Tarawih.

8. Segelas sebelum tidur.

Hindari Makanan Pedas dan Bersantan

 

Ilustrasi makanan yang mengandung santan dan pedas (Foto: Freepik)

Makanan yang mengandung santan serta rasa yang pedas, sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur, karena akan sulit untuk dicerna oleh tubuh. Mengkonsumsi makanan yang bersantan dan pedas, akan mengakibatkan asam lambung naik, yang akan memicu berbagai gangguan pada sistem pencernaan.

Editor : Imam Rachmawan