Puasa Bikin Ngantuk? Atur Pola Tidur dengan 7 Cara Ini

2. Prioritaskan Istirahat Malam yang Berkualitas

Meski Ramadan identik dengan aktivitas malam seperti tarawih dan tadarus, waktu tidur tetap perlu diprioritaskan. Usahakan tidur setidaknya lima jam pada malam hari agar tubuh memiliki waktu cukup untuk memulihkan diri.

Jika memungkinkan, manfaatkan waktu setelah sahur dan salat Subuh untuk tidur kembali selama satu hingga dua jam sebelum memulai aktivitas. Hindari pula kebiasaan begadang untuk hal yang tidak terlalu penting.

3. Bangun Rutinitas Tidur yang Konsisten

Tubuh akan lebih mudah beradaptasi jika memiliki jadwal yang teratur. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang relatif sama setiap hari agar jam biologis tetap stabil.

Kebiasaan ini membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat tubuh lebih siap menjalani aktivitas harian meski sedang berpuasa.

4. Atur Suasana Kamar agar Mendukung Tidur Nyenyak

Lingkungan tidur yang nyaman sangat berpengaruh terhadap kualitas istirahat. Matikan lampu atau gunakan pencahayaan redup menjelang tidur agar tubuh memproduksi hormon melatonin secara optimal.

Hindari penggunaan ponsel, laptop, atau televisi sebelum tidur karena paparan cahaya dari layar dapat menghambat rasa kantuk alami. Pastikan pula suasana kamar tenang dan nyaman. 

Editor : iNews Lebak