Puasa Bikin Ngantuk? Atur Pola Tidur dengan 7 Cara Ini

5. Jaga Pola Makan Saat Sahur dan Berbuka

Pilihan makanan saat sahur dan berbuka juga memengaruhi kualitas tidur. Makanan berlemak, terlalu manis, atau pedas dapat memicu gangguan pencernaan yang membuat tidur tidak nyaman.

Batasi konsumsi kafein seperti kopi atau teh beberapa jam sebelum tidur karena dapat menghambat proses tertidur. Pilih makanan yang seimbang agar energi tetap stabil tanpa mengganggu waktu istirahat.

6. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Olahraga secara rutin dapat membantu seseorang tidur lebih cepat dan nyenyak. Selama puasa, pilih aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki santai atau peregangan.

Waktu terbaik berolahraga biasanya menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa. Hindari olahraga berat mendekati waktu tidur karena dapat membuat tubuh sulit beristirahat.

7. Hindari Kebiasaan yang Mengganggu Istirahat

Merokok atau begadang dapat memperburuk kualitas tidur. Nikotin bersifat stimulan yang membuat tubuh tetap terjaga lebih lama dan berisiko memicu insomnia.

Mengurangi kebiasaan tersebut selama Ramadan tidak hanya membantu memperbaiki pola tidur, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan secara keseluruhan.

Menjaga pola tidur selama Ramadan bukan sekadar untuk menghindari kantuk, tetapi juga untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar. Dengan istirahat yang cukup dan kebiasaan yang lebih teratur, aktivitas dan ibadah dapat dijalani dengan lebih optimal sepanjang bulan suci.

Editor : iNews Lebak