Kreatin dan Protein: Kombinasi Nutrisi untuk Meningkatkan Performa dan Pemulihan Otot

Manfaat Kreatin bagi Kekuatan dan Massa Otot

Kreatin dikenal sebagai salah satu suplemen paling efektif dalam meningkatkan performa fisik, khususnya pada latihan yang memerlukan tenaga eksplosif. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa penggunaan kreatin dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak, kekuatan otot, serta kemampuan tubuh mempertahankan performa selama latihan intens.

Meta-analisis menunjukkan bahwa sekitar 64 persen studi melaporkan peningkatan massa otot setelah suplementasi kreatin. Selain itu, kreatin juga berperan dalam mempercepat pemulihan otot dengan mengurangi rasa nyeri, peradangan, serta kerusakan jaringan akibat latihan berat.

Beberapa studi bahkan menemukan peningkatan kekuatan bench press hingga sekitar 5 persen setelah konsumsi kreatin secara teratur. Namun, perlu dicatat bahwa respons terhadap kreatin dapat berbeda pada setiap individu.

Sumber alami kreatin meliputi: daging merah, ayam, ikan, daging babi, suplemen dalam bentuk bubuk atau kapsul

Editor : Imam Rachmawan